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            上班族如何抗疲勞 這些方法效果最好

            日期:2017-12-25 17:08:13轉自:99健康網字體:

                   上班族在經過一天的工作身體就會呈現出疲憊的狀態,那么你知道嗎?疲憊出現時工作就會不認真,因此抗疲勞是最佳的選擇。那么你知道上班族抗疲勞的方法有哪些嗎?

             

             

                   上班族如何抗疲勞

                   1.打哈欠

                   大腦勞累過度,氧氣供給不足,人常出現頭脹、思維下降,如張開嘴打哈欠,就等于進行了深呼吸,這有助于促進腦細胞重新活躍起來,打哈欠后再施以頭部按摩,效果會更佳。

                  

                   2.上下視法

                   眼球向上轉動后平視,再向下轉動后平視做20次。

                  

                   3.拳頭按壓

                   拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。

             

             

                   4.強鍛煉

                   久座辦公室除了每周定期鍛煉,還可利用一些上班空暇時間,見縫插針,忙里偷閑活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法,不僅有助于消除疲勞,促進頭部血液循環,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效段。以下功法簡便易行,而且隨時可做,效果顯著,可以全練,也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進,以不感到肌肉酸痛為度。此外,練功必須長期堅持才能見效,一旦見效,仍應繼續鍛煉,以便長期保持效果。

                  

                   5.全身搖擺

                   身體直立,向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂),然后雙肩放松,使全身癱軟般地左右搖擺,可以站著做,也可以坐著做,每次3—5分鐘,做時雙目輕閉,口自然微張,自我感覺舒適為好,可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。

              

                   6.眼保健指壓法

                   雙目輕閉,用中指按住上眼瞼向上輕提,連做3次,再用中指將下眼窩向下按3次。做完后,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴按去,經太陽穴再向耳邊按去,反復3—4次。最后閉上雙眼,用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。

             

             

                   上班族抗疲勞的食物

                   1.檸檬

                   抗疲勞吃什么食物好呢?檸檬是首選。據悉檸檬含有豐富的檸檬酸,是促進熱量代謝過程中的參與物質,有消除疲勞的功能。

                   2.草莓

                   含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。

                   3.香蕉

                   緩解疲勞最好的方法就是吃香蕉,不知道大家是否試過呢?因為香蕉一直以來都有著“高能量食品”的美稱,經常吃香蕉可以讓我們處于精力旺盛的狀態。

                   4.菠菜

                   菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

                   5.麥片

                   有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

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